Planner de rutina diaria con Pausas

Aprende a diseñar, organizar tu tiempo y renovar tu energía.

Muchas veces no nos damos cuenta de que nos sentimos ansiosos, con insomnio, infelices, rumiando o deprimidos y esos son indicadores o señales de que estamos procrastinando, creando puntos de falta de autoestima y falta de confianza en relación a nuestro proyecto de vida.

Es una prioridad establecer, mantener y nutrir rutinas que nos den la confianza de que estamos avanzando y activando nuestra vida y disfrutamos los retos. Esto nos otorga un sentido de estar completando las diversas tareas y compromisos que nos llevan a un lugar de creatividad y plenitud. Liberando y decidiendo transformar toda esta energía en un espacio de crecimiento y mejora personal o en equipo.

Te compartimos una guía para resignificar la Procrastinación como un momento para despertar la creatividad y enfoque:

Instrucciones

  1. Al finalizar cada día, cierra escribiendo las cosas más importantes que debes continuar al día siguiente. Incluye todas las tareas del día, tanto laborales, como del hogar.
  2. Libera la fricción entre tú y tu mente antes de comenzar: Agrega en cada tarea cuál será tu recompensa.
  3. Acomoda tus tareas en la plantilla por orden de importancia.
    Dale prioridad a los primero 3 puntos.
  4. Toma el primer pendiente y concéntrate hasta terminarlo. Y sigue así hasta terminar los primeros 3 para llegar a la Pausa y renovar tu energía.
  5. Al finalizar 3 tareas deberás realizar una Pausa de al menos 10 minutos.
    Esta Pausa puede tratarse de un descanso para el cuerpo, las emociones o la mente.
  6. Al finalizar tu día vuelve a escribir la lista de “mañana” si quedó algún pendiente de tu primer lista, coloca dentro de los primeros 3 estos y agrega nuevas tareas.
  7. Repite este proceso en cada proyecto y evita estar saltando de uno a otro pues terminarás no haciendo nada.

¿Qué hago durante la Pausa?
Observa tu cuerpo, mente y emociones.

Si sientes cansancio físico puedes:

  • Descansa el cuerpo en una postura cómoda.
  • Realizar estiramientos sencillos.
  • Cambiar el sitio donde estás trabajando.
  • Tomar un bocadillo para recobrar la energía.
  • Realizar una breve meditación respirando.
  • Tomar una siesta corta.
  • Refresca tu cara y realiza una rutina de skincare.

Si sientes cansancio emocional puedes:

  • Renovar tu energía realizando tu actividad favorita por 10 minutos.
  • Recordar la recompensa de completar tus tareas.
  • Realizar una breve meditación respirando.
  • Coleccionar imágenes o escenas que te inspiren.
  • Busca algo que te haga reir.
  • Baila.
  • Toma una foto creativa del espacio donde estás.
  • Agradece a alguien.
  • Colorea.

Si sientes cansancio mental:

  • Realizar una actividad nueva, divertida e inesperada.
  • Escuchar tu canción favorita.
  • Dar una vuelta por casa y encontrar un objeto que no habías observado detenidamente.
  • Sentarte cómodamente y escuchar los ruidos que te rodean. Imaginar qué son.
  • Mira el cielo, o el techo y encuentra una figura.
  • Prueba un bocadillo nuevo.
  • Haz un poco de ejercicio.
  • Ponte audífonos sin música, cierra los ojos, apaga la luz, apaga todo.

Disfruta de tu rutina y cuéntanos si te funcionó o envía tus dudas por mensaje directo.

Descarga aquí el Planner de PAUSAS.